Thuiswerken, nog steeds de norm
Het advies van de overheid is nog steeds “blijf zo veel mogelijk thuis werken”. Dit blijft uitdagingen met zich meebrengen. Zit u nog steeds met uw laptop aan de keukentafel of hebt u ondertussen een volledig kantoor ingericht in je woning? Voldoet uw houten keukenstoel of heeft u geïnvesteerd in een goede bureaustoel? U ziet de waarschuwingen over het ontstaan van klachten door thuiswerken via verschillende kanalen steeds voorbij komen. Wij willen u graag voorzien van wat simpele en effectieve tips om zoveel mogelijk klachten te voorkomen. En indien nodig, kunnen wij u zo spoedig mogelijk helpen met uw klacht. Maar wat kunt u zelf doen om klachten te voorkomen?
In de eerste plaats: bewegen! Bewegen heeft zo’n belangrijke invloed op onze mentale en fysieke gezondheid, dat door het RIVM beweegrichtlijnen zijn opgesteld. De belangrijkste punten voor volwassenen zijn:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter!
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning (zoals wandelen of fietsen), verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordelen.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- Voorkom veel en lang zitten; immers, zitten is het nieuwe roken!
Maar hoe vertaal u dit nu naar uw thuissituatie? Introduceer bewegen in ieder geval tijdens de werkdag.
Mogelijk heeft u al van de term “micropauzes” gehoord? Dit houdt in dat het nemen van een kleine, korte pauzes heel effectief zijn. Deze pauzes zijn al effectief bij 5 tot 25 seconden. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen die gedurende de werkdag micropauzes houden zich beter kunnen focussen én productiever zijn dan mensen die onafgebroken doorwerken. Een ideale micropauze is vijf minuten per uur of twee minuten per half uur. U zou zelf moeten ervaren wat het beste voor u werkt. Hierdoor doorbreek u ook nog het langdurig stilzitten. Dus tijdens deze micropauze is het dus wel van belang dat u niet op uw telefoon uw Facebook gaat bekijken, maar dat u in beweging komt!
Tenslotte is het advies om tijdens uw pauze uw lunch bijvoorbeeld wandelend te nuttigen en even uw omgeving te veranderen. Hierdoor kunt u wederom een half uur matig intensief bewegen en "reset” u uw hersenen, zodat u ‘s middags weer effectief kunt werken.
Mocht u meer informatie over uw werkplek, de beweegnorm, verbetering van uw levensstijl of sportadviezen willen. Dan kunt u natuurlijk altijd contact opnemen met ons enthousiaste en kundige team. Boxmeer@fysioholland.nl of 0485-575782